襄阳户外体育器材攀爬肋木架锻炼方法 户外健身路径批发

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襄阳户外体育器材攀爬肋木架锻炼方法 户外健身路径批发报价，圣康攀爬肋木架功能：肋木架是一种综合性的锻炼器材，可以增强腰腹力量、上肢悬垂能力，也可以锻炼腿部、腰部、上肢的柔韧性和灵活性。

圣康攀爬肋木架方法/步骤

推荐中老年人使用肋木的锻炼方法：

1、面对肋木架站立，单腿抬起置于练习架横杆上，依次由低向高放腿部肌肉拉伸练习；

 肋木架锻炼方法

2、面对肋木架站立，双手上举握紧上端横杆，双腿离地蹬踏在下端横杆上，然后做深蹲拉起练习；

肋木架锻炼方法

3、背对肋木架站立，双手向上握紧上端横杆，双脚垂直绷紧做双腿抬起练习。

肋木架锻炼方法

方法/步骤2

运动时间：使用肋木架锻炼，建议各锻炼方法使用1~3组，每组各做20~30个动作即可。

肋木架锻炼方法

爱心提示：中老年人使用肋木架锻炼前，要充分热身，活动开全身肌肉，以免使用中拉伤肌肉。使用前要认真检查器械，确认连接牢固方可使用；使用过程应依据自己的身体状况合理选择锻炼方式和运动量，运动过程若感不适要马上停止练习。北方老年人冬季使用前要用干布擦拭掉横杆上的霜方可使用。

肋木架锻炼方法

练习方法：面对肋木架站立，单腿抬起置于练习架横杆上，依次由低向高做腿部肌肉拉伸练习；面对肋木架站立，双手上举握紧上端横杆，双腿离地蹬踏在下端横杆上，然后做深蹲拉起练习。

注意事项：压腿要量力而行，循序渐进，防止拉伤；要逐渐增强运动强度和次数,儿童使用时需成人带领。